Ciclismo de montaña: consejos y accesorios para iniciarte

El ciclismo de montaña es cada vez más popular, pues es una actividad que combina deporte, aventura y conexión con la naturaleza.

A diferencia del ciclismo tradicional en ciudad o carretera, el ciclismo de montaña se desarrolla en terrenos accidentados, senderos curvos y paisajes naturales. Esta forma de ciclismo ofrece una experiencia única llena de retos y superación personal que al principio podría resultar difícil, pero con el tiempo se vuelve más fácil y divertido. Ya sea que busques emociones fuertes, explorar nuevos lugares o simplemente disfrutar de una buena dosis de ejercicio al aire libre, rodar en la naturaleza te ofrece todo eso y mucho más. 

Si te estás iniciando en el ciclismo de montaña, en este artículo te daremos los consejos más importantes que debes tomar en cuenta, y también te diremos cuáles son los accesorios básicos y esenciales que debes tener para tu seguridad y comodidad en el camino.

ÍNDICE

Consejos para iniciarte en el ciclismo de montaña

-Manténte relajad@

-Mantén el impulso

-Mueve tu peso

-Llévatela tranquil@ con los frenos 

-Utiliza diferentes velocidades

-Ajusta la suspensión

-Mira hacia donde quieres ir

-Aprende y repasa las reparaciones básicas

-Lleva un poco más de lo que crees necesitar

Accesorios y herramientas básicos en ciclismo de montaña

-Casco

-Ropa

-Protecciones para el cuerpo

-Guantes de dedos completos

-Protección para los ojos

-Agua y snacks energéticos

-Bomba para inflar llantas

-Parches para llantas de bicicleta

-Herramientas de emergencia y mantenimiento

-Botiquín de primeros auxilios

-Linterna para cabeza

-Bolsa para asiento de bicicleta 

¿Realmente necesitas TODOS estos artículos?

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Consejos para iniciarte en el ciclismo de montaña

1. Manténte relajad@

El trabajo de tu bicicleta de montaña es rodar por terrenos técnicos, es decir, complicados. Tu trabajo como ciclista de montaña principiante es dejar que la bicicleta haga su trabajo. Esto significa mantener el cuerpo suelto, para que tu bici pueda moverse con facilidad. 

Levanta el trasero del asiento cuando pases por encima de obstáculos como raíces y rocas. Cuanto más técnico sea el terreno, más espacio necesitará tu bicicleta para moverse. Cuando desciendas a toda velocidad, flexiona los codos y las rodillas para que tu cuerpo deje fluir la bicicleta en lugar de luchar contra ella.

2. Mantén el impulso 

Va a parecer contradictorio, pero mantener la velocidad (e incluso acelerar) cuando el terreno se vuelve complicado facilita la superación de los tramos difíciles, porque tu bicicleta tiene lo que más necesita para seguir avanzando: impulso. El impulso es tu mejor amigo, mantenlo siempre que puedas.

3. Mueve tu peso

Vas a encontrarte con terrenos extremos, como pendientes pronunciadas y descensos. Al subir una pendiente difícil, mueve tu peso hacia delante e inclínate hacia delante para mantener tu centro de gravedad sobre la rueda trasera y así mantener la tracción.

Cuando el camino se incline hacia abajo, ve en la dirección opuesta, desplazando tu peso detrás del asiento y sobre la rueda trasera. De esta manera habrá un mejor equilibrio y el descenso será más fluido. 

4. Llévatela tranquil@ con los frenos 

Como principiante en el ciclismo de montaña, en algún momento tendrás la tentación de agarrar los dos frenos y apretarlos con todas tus fuerzas. ¡Aguanta esta tentación! Los frenos de las bicicletas de montaña son lo suficientemente potentes como para que solo necesites uno o dos dedos para modular la velocidad.

Ajusta la velocidad antes de los tramos complicados, como las zonas rocosas y las curvas, y luego mantén la velocidad durante el recorrido. Si entras demasiado rápido en una curva, no frenes con el freno delantero (izquierdo). Si detienes la llanta delantera, ésta se derrapará, lo que probablemente haga que te caigas. En su lugar, aprieta el freno trasero (derecho), puede ser que te derrapes un poco, pero es más probable que te mantengas en la bici.  

5. Utiliza diferentes velocidades

Los senderos de montaña tienen diferentes tipos de terrenos, entre los que hay ascensos, descensos y curvas con distinto nivel de complejidad. Anticípate a los cambios de terreno cambiando de velocidad antes de que sea necesario. Esto te ayudará a mantener el impulso, que como ya sabes, es tu mejor amigo.

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6. Ajusta la suspensión

La mayoría de las bicicletas de montaña actuales tienen al menos una horquilla de suspensión delantera, y la mayoría tienen también un amortiguador en la parte trasera. Son inventos mágicos que hacen que los baches grandes casi desaparezcan al rodar sobre ellos. Pero, solo funcionan si los tienes ajustados en sus posiciones activas.

Tómate el tiempo para aprender cómo bloquear y/o abrir la suspensión. Esto te ayudará a rodar mejor por senderos complejos.

7. Mira hacia donde quieres ir

Mirar directamente a la roca con la que no quieres chocar casi te asegura que te estrellarás contra ella. Es lo que se llama «fijación del objetivo», tu bicicleta va hacia donde tus ojos la dirigen. 

En lugar de eso, mira más allá de los obstáculos hacia donde realmente quieres ir. Mantén los ojos hacia delante e intenta mirar lo más lejos posible en el sendero, utilizando tu visión periférica para evitar y sortear los obstáculos que tengas justo delante. Un casco especial para ciclismo de montaña te protegerá la cabeza en caso de que un obstáculo te haga tropezar. Más adelante tocamos el tema de los accesorios esenciales que debes llevar en tus recorridos por la montaña. 

8. Aprende y repasa las reparaciones básicas

Debido a la naturaleza accidentada del terreno, los problemas mecánicos tienden a ocurrir más en la montaña. 

La tecnología de llantas sin cámara ha ayudado a minimizar, aunque no a eliminar, las ponchaduras, por lo que es importante que conozcas y sepas hacer algunas de las reparaciones básicas en tu bici de montaña. Como mínimo, debes saber cómo arreglar una llanta ponchada. También, es conveniente saber reparar una cadena rota y sustituir una patilla de cambio doblada o agrietada. 

9. Lleva un poco más de lo que crees necesitar

Las excursiones en bicicleta de montaña suelen durar mucho más de lo previsto, ya que es frecuente encontrarse con terrenos accidentados, tener un problema mecánico o simplemente perderse. Por esto es bueno llevar siempre más comida y agua de la que crees necesitar. 

Del mismo modo, a veces es imposible que alguien venga a recogerte si algo sale mal, pues puede ser que ni siquiera tengas cobertura de teléfono celular. Así que lleva siempre algunas herramientas básicas como una bomba para llantas y una multiherramienta. Estarás más relajad@ y te divertirás más con la tranquilidad de saber que tienes todo lo que necesitas. 

A continuación te platicamos cuáles son los accesorios y herramientas básicos en el ciclismo de montaña.  

Accesorios y herramientas básicos en ciclismo de montaña

La oferta de accesorios y herramientas para bicicleta de montaña puede ser interminable. Pero, no te agobies. Aquí te presentamos los esenciales que debes tener y tomar en cuenta en ciclismo de montaña. 

Casco

El casco es sin duda el accesorio de seguridad más importante en ciclismo. 

Los cascos especiales para ciclismo de montaña ofrecen mayor cobertura en las regiones occipital y temporal, además de protección adicional para la cara, barbilla y boca. Es importante que tengan visera para proteger del sol, de la tierra, de las ramas y otras cosas que puedan afectar la visión. 

Ropa

La ropa especial para ciclismo de montaña agrega más comodidad a tu rodada. Esta ropa es transpirable, flexible para que puedas moverte sobre la bicicleta, a menudo reforzada y fabricada con un material más resistente para evitar que se rompa en caso de que te caigas.

Además de la playera y los shorts o pantalones, piensa en hacerte de un rompevientos ligero que te proteja de la posible lluvia. Si sales a la montaña en otoño o primavera, lo mejor que puedes hacer es vestirte en capas para que puedas quitarte o ponerte ropa, de acuerdo a si tienes frío o calor. 

Protecciones para el cuerpo

A medida que haces senderos más avanzados y difíciles, es aconsejable que protejas tu cuerpo con rodilleras, espinilleras y coderas. Asegúrate de que estas protecciones se ajusten bien a tu cuerpo, pero que sean flexibles para que puedas pedalear cómodamente. 

Guantes de dedos completos 

Los guantes para ciclismo de montaña suelen ser de dedos completos, lo que ofrece una mayor protección contra las ramas, los arañazos y las caídas. Por lo general, tienen poco acolchado para ofrecer un mayor control del manillar.

Protección para los ojos

No hay que pasar por alto la importancia de unos lentes de sol confiables y funcionales. No solo protegen de los rayos del sol, sino que también protegen contra impactos y evitan que entre suciedad a los ojos.

Los lentes especiales para ciclismo de montaña están diseñados para curvarse alrededor de la cabeza, ajustarse al casco y dar mayor protección contra golpes. 

Agua y snacks energéticos

Aunque el clima sea perfecto, una vez que empieces a pedalear, comenzarás a tener ser. Y la mayor pérdida de energía es deshidratarse. Como mínimo, lleva una botella de agua o una mochila de hidratación. El agua es una buena idea, pero en trayectos más largos también hay que tener en cuenta la reposición de electrolitos. Sudarás mucho, lo que significa que perderás sales y minerales vitales como sodio, potasio y magnesio. Esto puede solucionarse fácilmente con una bebida electrolítica.

En cuanto a comida, en salidas cortas y rápidas, esto no es algo de lo que debas preocuparte. Pero, una vez que estás pedaleando en la montaña durante 60-90 minutos, la batería de tu cuerpo empieza a agotarse. Lo mejor es que lleves snacks que te llenen de energía, como barras de granola, chocolates y frutos secos. 

Bomba para inflar llantas 

Uno de los principales problemas que surgen en los senderos es que se ponche una llanta. Rocas, palos, ramas, baches, hay un montón de cosas que pueden provocarlo. Sin una bomba para inflar llantas te quedarás atorad@ en el camino.

Lleva contigo una bomba que no sea ni muy pequeña (pues tardarás años en inflar la llanta), ni muy grande. Escoge una mediana que tenga el tamaño suficiente para bombear aire rápidamente, pero no sea tan pesada ni difícil de transportar.

Parches para llantas de bicicleta

Además de la bomba, siempre es bueno cargar con unos cuantos parches para llantas. Hay senderos que pueden ser brutales para las llantas, por lo que es mejor prevenir e ir bien preparad@. 

Los parches para llantas de bicicleta son pequeños y no pesan casi nada, así que no serán una carga difícil de llevar. 

Herramientas de emergencia y mantenimiento

Por si le pasa algo a tu bici en el camino, siempre es bueno que traigas algunas herramientas y artículos que te sacarán del apuro. Te dejamos una lista de las cosas a considerar:

• Lubricante para cadena
• Desengrasante específico para bicicleta
• Multiherramienta estándar
• Multiherramienta para bicicletas con llaves Allen o hexagonales

Botiquín de primeros auxilios

Un botiquín de primeros auxilios es esencial siempre que vayas a realizar alguna actividad extrema o en la naturaleza. Arma tu propio botiquín con lo básico:

• Vendas
• Gasas
• Curitas
• Cinta médica
• Medicamentos como paracetamol (dolor de cabeza y malestar general), ibuprofeno (antiinflamatorio) y difenhidramina (reacciones alérgicas)
• Agua oxigenada
• Gel antibacterial

Linterna para cabeza

Aunque el ciclismo de montaña se practica normalmente de día, si vas a salir por la tarde o será una excursión larga de un día entero, tener una linterna frontal para cabeza es una buena idea. Si alguien se lastima o tardas más de lo pensado en arreglar tu bicicleta, te alegrarás mucho de haberla llevado, pues una vez que se mete el sol, sin ella te será muy difícil ver claramente lo que estás haciendo.  

Bolsa para asiento de bicicleta 

Si bien vas a llevar una mochila cómoda y que se ajuste bien a tu espalda para cargar todo lo que hemos mencionado, tener opción de almacenamiento adicional en tu bici es buena idea. 

Una bolsa para asiento es una gran opción para guardar algunas piezas de repuesto o accesorios que puedas llegar a utilizar. Este tipo de bolsa no es estorbosa, por lo que no te restará movilidad o potencia, pero sí te dará un espacio adicional de almacenaje que agradecerás tener. 

¿Realmente necesitas TODOS estos artículos?

Esta lista está diseñada con los accesorios de ciclismo de montaña que puedes llegar a necesitar en cualquier tipo de paseo. Desde una excursión corta hasta una expedición de un día entero. 

Cuando estés planeando tu próxima aventura en bicicleta de montaña, pregúntate lo siguiente:

• ¿A qué distancia está de la carretera más cercana?
• ¿Puede venir alguien a buscarme si pasa algo malo?
• ¿Hay cobertura de teléfono celular?
• ¿Qué tan lejos o cerca estaré de la civilización? 

Dependiendo de cómo respondas a estas preguntas, podrás decidir qué accesorios y artículos te llevas a la aventura. Siempre es divertido adentrarse en la naturaleza, pero hay que ser prevenid@s y responsables.

Protégete con un seguro para tu bicicleta y para ti

Siempre hay riesgo de que a tu amada bicicleta le suceda algo, o, peor aún, que se la roben. Sabemos que es algo en lo que no quieres ni pensar, pero sucede, y lo mejor es estar prevenid@.

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