Consejos para prepararte para un viaje largo en bicicleta

¿Vas a hacer un viaje largo en bicicleta? Sigue estos consejos para que estés bien preparad@.

Cuando se trata de salir a pedalear, cualquier ciclista sabe que la preparación es la clave. Desde la revisión de la bici, checar la ruta o entrenar. Aún más si nos referimos a viajes largos, en donde los retos se multiplican, pero también la satisfacción. 

A diferencia de un coche o una motocicleta, en las bicicletas tu cuerpo es la fuente de energía que genera el movimiento, a menos de que tengas una híbrida o eléctrica. Sabemos que más que un medio de transporte, tu bicicleta es tu compañera de viaje, tu dosis de ejercicio y tu pasión. 

Si vas a recorrer largas distancias pedaleando, te damos los siguientes consejos para que tengas el mejor viaje posible. 

#1 Prepara tu bicicleta

Es indispensable revisar cuidadosamente toda tu bicicleta para que esté en estado óptimo para el viaje largo. Asegúrate de que las llantas estén en perfecto estado, que la cadena esté lubricada y que todo esté en su mejor forma. No escatimes en  la revisión física de tu bici y, si tienes tiempo y lo consideras necesario, ve al mecánico para que la revise un profesional. 

Es muy recomendable que tengas nociones básicas de mecánica para darle mantenimiento y, en dado caso, poder solucionar contratiempos sencillos, como un pinchazo de llanta.

#2 Escoge la ropa adecuada 

Hay ropa específica para ciclismo, pero mucha gente anda en bicicleta con ropa normal. Sin embargo, llevar la ropa ciclista adecuada es muy útil para los viajes de larga distancia.

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#3 Come bien antes de empezar

El ciclismo es una actividad agotadora que puede requerir una gran cantidad de energía. Por eso, es aconsejable comer bien antes de salir a un viaje largo en bicicleta. Come carbohidratos de fácil digestión que puedan permanecer en tu estómago durante mucho tiempo, dándote suficiente combustible para largas distancias. Por ejemplo, ese día puedes desayunar fruta, como un plátano, y algún carbohidrato, como pasta, así como mucha agua. 

Durante el trayecto, debes mantenerte bien hidratad@. Se recomienda beber un litro de agua por cada hora pedaleando, dependiendo del esfuerzo y condiciones. También, comer un bocadillo ligero a medio camino, como una fruta o un sándwich, puede darte el impulso necesario para recargar energía y continuar. 

#4 Mantén la postura correcta

El ciclismo de larga distancia puede requerir mucho tiempo, lo que significa que gastarás mucha energía y podrías fatigar tu cuerpo. Por lo tanto, es esencial saber colocar bien el cuerpo, para no gastar demasiada energía y cansarte con facilidad. El objetivo es que te sientes correctamente y mantengas la postura adecuada durante todo el viaje.

Asegúrate de que la altura del asiento de tu bici es la correcta y de que tu postura es recta. Tus rodillas no deben tambalearse mientras pedaleas. Tampoco deben apuntar hacia fuera, como un pato.

#5 Divide el trayecto en tercios

Una estrategia efectiva para no enfocarte en la distancia total, que puede ser abrumadora, es la regla de dividir el trayecto en tercios, con recorridos más o menos similares. El primero debe ser el más sencillo, el que requiera menos esfuerzo, de lo contrario, te cansarás rápidamente, consumirás tu energía y te costará mucho trabajo completar todo el viaje.

Esta segmentación hará que tengas pequeños logros para mantener la mente positiva, concentrada, sin agobiarte y con un desempeño constante. Al cumplir cada uno de estos tramos puedes descansar un poco, comer un snack y seguir. Al hacer este balance entre trabajo y reposo le sacarás mayor provecho a tu energía.

#6 Lleva mochila o accesorios

Equípate con una mochila en la espalda, en la que puedas guardar un kit de herramientas sencillo, con destornillador o llaves para ajustar cualquier detalle, así como candados o botellas de agua. Dependiendo de lo que necesites, hay opciones para tener más compartimentos, puedes montar una bolsa especial en el interior del cuadro en la que puedes llevar algún snack o un cambio de ropa. ¡Son muy prácticas y sencillas de poner! 

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#7 Entrena tu cuerpo

Si tienes tiempo, prepárate de forma gradual y constante para ir incrementando tus habilidades y resistencia, y así podrás emprender el viaje largo en bicicleta que quieras. 

Antes de lanzarte a esa ruta larga, ve aumentando la duración e intensidad de tus rodadas, o realiza ejercicios especiales para las piernas. Así irás sintiendo la diferencia en tus músculos, hasta que creas que puedes resistir el tiempo y distancia que tienes pensado recorrer.

#8 Recuerda que tu mente juega un papel primordial 

Todo lo que hacemos empieza por la mente. Por lo tanto, debes preparar tu mente antes de emprender ese viaje largo en bicicleta. Esto te ayudará a prepararte, mantener la determinación y la resistencia, y afrontar cualquier reto durante tu aventura.

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Con los consejos que te hemos dado podrás tener una buena experiencia en los viajes largos que realices en tu bicicleta. Y como tu seguridad es lo más importante en todo momento, también es importante contar con un seguro de bicicleta que te dé el respaldo necesario en caso de cualquier incidente que pueda suceder durante la rodada. 

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